Abnehmen bringts

Die Sonne blinzelt durch die Palme, das Meer rauscht und ein kühler Drink ist in Greifweite. Perfekt, wenn da nicht die Cremerei wäre. Auch wenn Indianer keinen Schmerz kennen, sollte die Wirkung der Sonnnencreme nicht unterschätzt werden. Ein Sonnenbrand ist nicht nur schmerzhaft, sondern schadet auch der Gesundheit.

Sowohl die UV-A- als auch die UV-B-Strahlen schädigen die Haut. Energiereicher und somit gefährlicher ist die UV-B-Strahlung, besonders in der Mittagszeit. Der Rat zwischen 11.00 und 15.00 Uhr die pralle Sonne zu meiden, ist berechtigt.

Ist die Haut zu lange den intensiven UV-Strahlen ausgesetzt, schädigen diese die Erbsubstanz (DNA). Kann die Zelle den Schaden nicht mehr reparieren, bleibt er. Mögliche Folgen Hautkrebs oder vorzeitige Hautalterung.

Unbedingt zum Einsatz kommen sollte die Creme an Orten, wo die Sonne reflektiert wird, im Wasser, am Sand und im Gebirge.  Dabei gilt:  Gründlich eincremen. Oft werden Lippen, Nase, Ohr, Kniekehle oder Fuß ausgelassen und schwupps ist der Sonnenbrand da.

Zu Beginn des Urlaubs ist eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor empfehlenswert, danach reicht auch etwas weniger. Wie lange ohne Creme auf der Sonnenliege geaalt werden kann, hängt von der Eigenschutzzeit ab. Für die ungebräunte Haut sollten es jedoch nicht mehr als 30 Minuten sein.

Eine gute Sonnencreme ist dermatologisch getestet, wasserfest und schützt vor  UV-A und  UV-B-Strahlen. Allergiker sollten lediglich auf Duftstoffe verzichten. Der Schutz wird durch viel Sonnencreme und kräftiges einmassieren nicht erhöht, im Gegenteil. Ideal ist es, sich ca. eine Stunde vorher einzucremen. Inszwischen gibt es auch viele Hersteller, die sich auf die speziellen Bedürfnisse der Männerhaut eingestellt haben.

Folgende Empfehlung geben Hautärzte:

• für ungebräunte, helle Haut ein Lichtschutzfakor ab 15
• normale Haut ein Lichtschutzfakor zwischen 10-15
• dunkle Haut ein Lichtschutzfakor von mindestens 6

Auch bei Wollken, im Schatten oder unter dem Sonnenschirm ist Sonnenschutz wichtig. Trotz wasserfester Creme, sollte alle zwei Stunden nachgecremt werden. Sand, Wasser und Badetuch reiben die Sonnencreme von der Haut ab. Zum Sonnenschutz gehören natürlich auch die Augen, Sonnenbrille also nicht vergessen.

Fakt ist, dass die meisten Hautschäden im Teenagealter entstehen. Es ist also ratsam auch in jungen Jahren nicht an Sonnencreme zu sparen. So gibt es im Alter weniger Falten und Altersflecken und man kann sich das Geld für teure Cremes sparen.

Aber die Sonne steigert unser Wohlbefinden und die wirkt sich positiv auf unsere Psyche aus. Wer sich also schützt, kann den Tag am Meer unbeschwert genießen und neue Kraft tanken.

Bild: pixelio/BirgitH

Ob Ausdauer- oder Kraftsport bei den aktuellen Temperaturen, werden die kühlen Morgenstunden genutzt. Munter von der Dusche und gestärkt vom Frühstück kann es ins Büro gehen. Da Sport auch den Kopf fit macht, gelten die 30 Grad nicht als Ausrede.

Doch spätestens nach dem Lunch kommt das bekannte Nachmittagstief. Wer auch noch schnell einige Kilos abnehmen möchte, hat es jetzt besonders schwer.

Wird zu wenig getrunken und gegessen, ist der Körper geschwächt und die Konzentration fällt schwer. Am Arbeitsplatz nicht gerade von Vorteil.

Die Lösung: mit einem Diätdrink das Leistungstief wegtrinken. Die Shakes sind im Handumdrehen fertig schnell und liefern wertvolle Nährstoffe aber wenig Kalorien. Im Sportpaket von amapur gibt es die Eiweißdrinks zum Vorteilspreis!

Das spricht für das Sportpaket:

• Langanhaltende Energie & Leistungskraft
• Protein-Drinks mit hochwertigem Eiweiß
• Amino Hydro und L-Carnitin für Muskeln und Fettabbau

Mehr Vitalität mit einem “Kick” für Zwischendurch. Diätshakes liefern gesunde Energie, die viel besser für die Figur ist, als Kuchen und Co. Die Protein-Drinks haben noch einen großen Vorteil. Neben Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien erhält der Körper viel hochwertiges Eiweiß. Die Diät-Shakes sind ideal für Trinkmuffel.

Zum Sportpaket gehören übrigens noch Amino H und L-Carnitin. Beide Diätprodukte sind eine gute Nahrungsergänzung für Personen, die viel Sport treiben oder eine Diät machen. Spricht also nichts gegen einen Energie-Schub aus der Dose.

Ob James Bond in Ihrer Badehose das Bondgirl rumgekriegt hätte. Vielleicht doch nicht. Farbe, Größe und Form der Badehose  sind für den perfekten Strandauftritt wichtig.

Während die Damen hier und da noch etwas schummeln können und mit kleinen Accessoires von ihren Problemzonen ablenken könnnen, klappt dies beim Mann nicht. Da hilft wirklich nur eine strikte Diät und ein straffes Sportprogramm vor dem Urlaub.

Neben der Figur zählt nunmal auch die Hose.  Oft allerdings machen sich Männer darüber keine Sorgen und können nicht verstehen, wieso sich Frauen jedes Jahr einen neuen Bikini kaufen.

Solange der Urlaub nicht am FKK stattfindet, braucht aber auch er eine Hose. Nur welche? Eine Umfrage des Online-Reiseservice Opodo ergab, dass die Mehrheit, nämlich 39%, zur Badehose greifen. Die Damen der Befragung (43%) sehen die Männer dagegen lieber in Surfershorts. Der Nachteil an den Hosen, die Oberschenkel bleiben unter Umständen weiß.

Auch keine gute Wahl sind Hosen in Metallic Optik, mit Mustern und natürlich der Tanga. Wer gern uns oft ins Wasser geht, ist mit den bekannten Badehosen gut beraten, sofern sie auch passen. Knapp die Hälfte der Befragten fanden eine zu enge Badehose unattraktiver als Bierbauch und Körperbehaarung.

Kleiner Tipp falls die Badehose aus dem letzten Jahr nicht mehr passt: einfach mit der Liebsten shoppen gehen. Dann fällt der Strandauftritt garantiert nicht ins Wasser. In diesem Sinne genießen Sie die kühle Brise, die nasse Erfrischung und schauen Sie sich bei Gelegenheit einfach mal um.

Bild: istockphoto/roey

Rezepte für Weihnachtsplätzchen gibt es zu Hunderten auf den großen Kochrezepte-Portalen, aber auch viele kleine Seiten bieten leckere Rezepte für Weihnachtsplätzchen. Deshalb sei an dieser Stelle beispielhaft auf einige Websites hingewiesen:

• 240 Weihnachtsplätzchen Rezepte auf kochbar.de
• 118 Rezepte für Weihnachtsplätzchen
• Weihnachtsplätzchen mit Pfiff
• Weihnachtsplätzchen aus allen Teilen der Welt
• 10 Rezepte für kalorienarme Weihnachtsplätzchen
• weihnachtsplaetzchen.de

Abnehmen ohne eine Diät? Das wäre zu schön um wahr zu sein. Man braucht keine strenge Diät zu befolgen, um den Ball ins Rollen zu bringen. Es gibt einfache aber dennoch sehr wirksame Tipps, die dabei helfen Gewicht zu verlieren.

1. Lesen Sie Etiketten
Um erfolgreich abzunehmen ist es wichtig auf die Lebensmitteletiketten zu achten. Kalorienzählen ist nicht möglich ohne die Fähigkeit abzulesen welchen Kaloriengehalt ein Lebensmittel in der jeweiligen Portionsgröße besitzt. Die Fähigkeit Nahrungsmittel und Getränken anhand ihrer Etiketten zu vergleichen ist notwendig um gesunde Entscheidungen zu treffen und somit ein erster Schritt in Richtung Abnehmen.

2. Clever Snacken
Regelmäßge Nahrungsaufnahme verhindert übermäßiges Essen – der Blutzuckerspiegel wird durch den regelmäßigen Verzehr stets hoch gehalten und Hungerattacken entfallen. So lassen sich Bemühungen das Essen zu steuern leichter durchhalten. Regelmäßiges “mehr Essen” durch gesunde, zufriedenstellende Snacks, wie z.B. ein Apfel und etwas fettreduzierter Cheddar-Käse wird mehr Erfolg beim Abnehmen hervorrufen als man denken könnte.

3. Mehr Getreide, Obst und Gemüse essen
Getreide, Obst und Gemüse liefern uns mehr als nur Nährstoffe, die unsere Gesundheit erhalten oder Krankheitsrisiken senken. Sie können auch dabei helfen abzunehmen. Sie sind von Natur aus kalorienarm. Man kann also mehr davon essen – so bleibt automatisch weniger Platz für ungesunde Lebensmittel. Zusätzlich Plus: die Fasern sorgen für ein längeres Völlegefühl. Dieser Effekt sorgt für normalgroße Portionen und verhindert ein Überfressen und letztendlich nimmt man ab.

4. Oft und genug essen
Diner Cancelning ist einer der grausamsten Wege abzunehmen. Viele Leute denken, durch das Auslassen von Mahlzeiten kann man gut seine aufgenommenen Kalorien reduzieren, aber am Ende werden sie nicht abnehmen. Sie werden eher zu viel zu essen oder sogar fressen, denn sie verhindern so regelmäßige Mahlzeiten. Ohne genug Nahrung schaltet der Körper in seinen “Hunger-Modus” um, um zu erhalten was noch da ist (oder um zuzunehmen) anstatt Gewicht zu verlieren.

5. Viel Wasser trinken
Wasser hilft beim Abnehmen in mehrfacher Hinsicht: Das Ersetzen vno kalorienreichen Getränke wie Wasser spart Hunderte von Kalorien. Man sollte nicht warten bis man das Gefühl hat Durst zu haben um Wasser zu trinken. Durst und Hunger werden leicht verwechselt, was dazu führt dass wir uns gern überessen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert zudem das allgemeine Wohlbefinden, welches notwendig ist um die Motivation abzunehmen aufrecht zu erhalten.

6. Bewegen
Es ist praktisch unmöglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren und zu halten ohne auch regelmäßig zu trainieren. Für den Anfang ist ein flotter Spaziergang oder Fahrradfahren völlig ausreichend. Steigt man sein Pensum auf 30-40 Minuten pro Tag (an mehreren Wochentagen) macht man bereits viel Gutes für seine Gesundheit und auch auf der Waage sollte es sich bemerkbar machen. Körperliche Aktivität kurbelt den Stoffwechsel an und macht es so leicht Gewicht zu verlieren.

7. Portionskontrollen
“Essen messen” mag eine Plackerei sein, aber es hilft ungemein Abnehmziele einzuhalten. Beginnen Sie festzuhalten wie viel im Vergleich zur empfohlenen Portionsmenge von Ihnen verzehrt wird. Oft wird festgestellt dass die zwei oder sogar dreifache Menge der empfohlenen Portionsgröße verzehrt wird. Mit der Zeit trainieren sich Gehirn und Auge auf die korrekte Portionsgrößen – wichtig um den Körper für das Abnehmen umzuprogrammieren.

8. Schreiben Sie es auf
Ein Ernährungstagebuch, ob auf Papier oder Online, ist wichtig um ein Essprotokoll erstellen zu können. Hier wird notiert was, wann und wieviel gegessen wurde. Ein Essprotokoll gibt Ihnen ein klares Bild der aktuellen Ernährungsgewohnheiten. So können die Ansätze für eine Ernährungsänderung in Richtung Abnehmen leicht ausfindig gemacht werden.

Viele Lebensmittel werben mit dem Hinweis auf einen geringen Fettgehalt. Doch wie leicht sind diese Lebensmittel wirklich und worauf sollte man beim Kauf von light-Produkten achten?

light
• Nur für Milchprodukte ist der Begriff “light” wirklich definiert. Demnach darf Käse höchstens 32,5% Fett i. Tr. enthalten um als “light” zu gelten.
• Joghurt gilt bei maximal 1,8% Fett als “light”

fettreduziert
• Der Fettgehalt eines fettreduzierten Lebensmittels muss mindestens 40% weniger Fett als im Originallebensmittel enthalten.

fettarm
• Dieser Begriff sagt rein gar nichts über den tatsächlichen Fettgehalt aus.
• Gern verwendeter Begriff in der Produktwerbung.
• Gesetzlich gibt es keine Definitionen für “fettarme” Lebensmittel.

kalorienarm
• Ein Produkt ist kalorienarm wenn sie maximal 50 kcal / 100 g behinhalten.
• Bei Getränken und Suppen gelten maximal 20 kcal / 100 ml als kalorienarm.

Schon bald werden wir überall an die anstehende Weihnachtszeit erinnert. Schon heute sind die Supermärkte voll mit leckeren Weihnachtsbäckereien. Doch bevor wieder nur die üblichen Verdächtigen aus dem Supermarkt gekauft werden, stellen wir hier einige Plätzchenrezept-Quellen für leckeres Weihnachtsgebäck zur Verfügung. Denn nichts ist leckerer als selbstgemachte Weihnachtsplätzchen.

• Die Top 10 Plätzchenrezepte und Keksrezepte
• Plätzchenrezepte und mehr
• Plätzchen-Rezepte
• Plätzchenrezepte (Leseraktion)
• Jetzt wird gebacken! – Leckere Plätzchenrezepte

Im Rahmen einer Metaanalyse mit 1,5 Millionen Teilnehmern wurde bestätigt dass eine mediterrane Ernährung einen nachweisbare positive Wirkung hat. Durch mediterrane Ernährung sinkt die Krebssterberate, auch die Raten für Alzheimer und Parkinson sind deutlich reduziert.

Die Ergebnisse der Studie im Detail:

• 9 % niedrigere Gesamtsterberate mit mediterraner Diät
• 9 % geringere Sterberate durch kardiovaskuläre (Herz-Kreislaufbedingte) Ereignisse
• 6 % verringerte Krebssterberate
• 13 % weniger Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen

Mittelmeerkost besteht aus Getreide, Fisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, moderatem Rotweinkonsum sowie Olivenöl. Rotes und verarbeitetes Fleisch gehören nicht zur Mittelmeerdiät, auch keine Milchprodukte.

Eine mediterrane Diät scheint demach ideal zur Prävention der oben aufgelisteten chronischen Erkrankungen zu sein.

Die kompletten Studienergebnisse können hier nachgelesen werden.

Eine repräsentative GfK-Umfrage im Auftrag des Online-Portals GesundheitPro.de zeigt dass Männer kalorienreich essen und viel zu häufig zu Fertigprodukten greifen.
Für 80% der Männer ist kalorienbewusste Ernährung egal, weder beim Einkauf noch bei der Zubereitung wird auf die Kalorien geschaut.

Für 31,8 % der Männer steht Fastfood wie Döner oder Hamburger mehrfach wöchentlich auf dem Speiseplan. Knapp jeder Vierte nimmt häufig Fertiggerichte zu sich – die Gründe dafür: keine Lust oder Zeit zum Kochen. Knapp 38% aller Männer geben zu überhaupt nicht kochen zu können, sicher auch ein Grund sich ungesunde Ernährungsweisen anzueignen.

Quelle: repräsentative Umfrage der GfK Marktforschung Nürnberg für das Online-Portal GesundheitPro.de, durchgeführt bei 2150 Personen ab 14 Jahren

In Ihrem Buch “Die Vielfraß-Diät” beschreibt die Autorin Jutta Kramer eine einzigartige, sensationelle Erfolgsmethode, die anstatt auf Disziplin und Umstellungen in Kochtopf und Kühlschrank auf eigene angenehme Auswahl der besten Fatburnertipps baut. Strenge Regeln wie Verzicht, Sport und Kalorienzählen entfallen. Dieses Buch eignet sich für Abnehmwillige ideal als zur Entscheidungsfindung!

Laut Jutta Kramer gehören modernes Nahrungsmittelwissen, neues Bewusstsein und gezielte Zellprogrammierung zu den Grundpfeilern eines nachhaltigen Diäterfolges. Über mentales Training in Kombination mit einer selbst erarbeiteten Konzeption führt sie den Leser zum Wunschgewicht – von der Visualisierung bis zur Realität.

Anhand von spektakulären Erkenntnisse über unsere westliche Ernährung und unzählige Fatburner-Tipps hilft sie dabei den eigenen Weg zu finden, um mit Wohlbefinden schlank zu werden und zu bleiben.

Schlemmen, statt hungern! Die “Vielfraß-Diät” hilft!